تعرف على الكسل و الخمول الأسباب و أفضل طرق العلاج
جميعنا نعلم أن الاستيقاظ باكراً وأداء الأعمال باكراً هو أفضل وسيلة لتحقيق أهدافنا في الحياة، إذ لا خلاف على أنه بإمكاننا أن ندرس أو نعمل أو أن ننجز أياً من المهام في الصباح أفضل من أي فترة أخرى خلال اليوم.
ولكن !
ماذا لو شعرت بالكسل و الخمول والنعاس صباحاً أو أنك غير قادر على أداء أيٍّ من مهامك اليومية من شدة التعب والإرهاق مع أنك نلت قسطاً كافياً من النوم؟؟
لا تقلق فلست أول من يشكو من هذا، وتساؤلك هذا هو ما سنحاول الإجابة عنه في هذه المقالة العلمية العملية , فاحرص على القراءة حتى النهاية .
1- هل أنت واثق من جودة نومك ؟ لأن نوعية و طريقة النوم تؤثر جدا على موضوع الكسل : كمية النوم وحدها لا تكفي لتمنحك النشاط الكافي صباحاً، إذ أن ما يهم هنا هو الجودة وليست الكمية أو عدد ساعات النوم , و لكن كيف نحصل عى نوم ذو نوعية جيدة :
قبل النوم تجنب كل ما يحتوي على الكافيين كالقهوة والشيكولاتة وغيرها , لأنها تعد بمثابة محرضات للجملة العصبية و سيظل نومك في حالة غير مستقرة و يمكن لأي صوت خفيف أن يوقظك لأن جملتك العصبية في حالة استنفار تام .
كن سعيدا: حاول أن تتجنب المشاكل قبل النوم لأنها سوف ترهق تفكيرك حتى وأنت نائم.
تأمل أو قم بأي شيء من شأنه أن يصفي ذهنك من ضغوط الحياة اليومية، وكنصيحة شخصية لاشيء أفضل من الصلاة وقراءة القرآن لتحقيق ذلك.
لا تنم متخماً: حاول بقدر الإمكان ألا تتناول وجبة العشاء مباشرة قبل النوم. وفقاً لنصائح الخبراء فإن من الأفضل أن تتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من خلودك إلى النوم.
2- امور يجب عليك الانتباه إليها أثناء النوم :
حافظ على درجة حرارة غرفتك بحيث لا تكون دافئة جداً أو باردة جداً.
اترك نافذة غرفتك مفتوحة جزئياً: لهذه الخطوة أهمية كبيرة حتى على صعيد الصحة العامة، إذ أن السماح بالتهوية الجيدة لغرفتك من شأنه أن يساعد على التنفس العميق أثناء النوم. بالإضافة لذلك فإن هذه الخطوة تساعد على ضبط درجة حرارة الغرفة.
حافظ على روتين نومك: يشير الباحثون إلى أن الخلود إلى النوم في نفس الموعد والاستيقاظ في نفس الموعد يومياً له تأثير بالغ الأهمية في ضبط الساعة البيولوجية التي تنظم إحساسنا بالنعاس أو التيقظ.
تخلص من مصادر الضوضاء والإضاءة إذ أن من شأنها التأثير على جودة نومك.
3- عند الصباح و بعد الاستيقاظ :
حاول ان تنهض و تشرب كأسا من الماء على معدة فارغة .
ابدأ صباحك بتمارين رياضية خفيفة لتنشط دورتك الدموية و تستيقظ العضلات من خمولها .
ابدأ يومك بشيء تحب فعله، إذ أن من شأن ذلك أن يمنحك الرغبة والحماس لمواصلة يومك، ويبعد عنك الكسل و الخمول.
4- الأهم من كل مما سبق , أن تحب ما تعمل , و أن تحاول أن تسعى لتطوير نفسك بشكل دائم , لأن الإنسان متى توقف عن التطوير سيخمل و العضو الذي لا يعمل يضمر ثم يموت , و خصوصا الدماغ الذي هو مصدر كل شيء في أجسامنا .
أتمنى لكم التوفيق , و السلام عليكم .
محبكم : أحمد عبد المجيد
بورصا : 04 - 10 - 2017
العربية
